自宅筋トレを始める初心者向けダンベルメニュー

ダンベルのトレーニングといっても色んな種目がありますよね。

結局どの種目をやったらいいのか判断できない・・・
といった話もよく聞きます。

ここでは、初心者が実践的に取り組めるダンベルメニューを
中級者や上級者になっても使える種目だけ厳選して紹介します。


ダンベルスクワット


動画： Youtube

太ももを鍛えることができます。

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ダンベルフライ


動画： Youtube

胸を鍛えることができます。

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ダンベルプレス


動画： Youtube

胸・肩・腕を複合的に鍛えることができます。

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ワンハンドローイング


動画： Youtube

背中を鍛えることができます。
ですが、中級者になるまではチンニング(懸垂)をおすすめしています。

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サイドレイズ


動画： Youtube

肩を鍛えることができます。

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ダンベルカール


動画： Youtube

二の腕(力こぶのある前側)を鍛えることができます。

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トライセプスキックバック


動画： Youtube

二の腕(後ろ側)を鍛えることができます。

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